Andractim 雙氫睾酮凝膠係一種有效嘅荷爾蒙補充方案，但喺使用之前，好多香港男士都會問：有冇啲自然方法可以提升男性荷爾蒙？其實生活習慣對睪固酮水平嘅影響遠比想像中大。今日Andractim健康團隊就同大家分享5個經過科學驗證嘅自然提升睪固酮方法。
1. 高質素睡眠係最關鍵
研究指出，每晚只瞓5個鐘，睪固酮水平可以下降10-15%。成年人應該確保每晚有7-8個鐘嘅優質睡眠。黑暗環境、固定作息時間、睡前避免藍光，呢啲都係提升睡眠質素嘅關鍵。如果你成日瞓得唔好，不妨由今晚開始，提早半個鐘上床，關晒電子產品，效果可能比你想像中更明顯。
2. 阻力訓練（重訓）
重量訓練係提升睪固酮最有效嘅運動方式。複合動作例如深蹲、硬舉、臥推，可以刺激身體分泌更多睪固酮。每星期3-4次，每次45-60分鐘，已經足夠產生正面效果。唔使做到專業運動員咁誇張，保持規律先係重點。香港好多健身室都有月費計劃，幾百蚊一個月，投資喺自己身體上絕對值得。
3. 健康脂肪攝取
睪固酮嘅合成需要膽固醇作為原料。適量攝取健康脂肪，例如橄欖油、牛油果、堅果、三文魚等，對維持正常睪固酮水平有幫助。香港人成日食快餐同加工食品，反而要注意控制壞脂肪嘅攝取。每日早餐加一匙橄欖油、午餐加幾粒杏仁，呢啲小改變已經可以幫到手。
4. 壓力管理
長期壓力會令皮質醇水平升高，而皮質醇正正係睪固酮嘅「天敵」。冥想、散步、聽音樂、同朋友傾偈，都係簡單有效嘅減壓方法。香港生活節奏緊張，返工壓力大，呢點特別重要。每日抽15分鐘俾自己放空，或者放假去行山，對荷爾蒙平衡都好有幫助。
5. 適量曬太陽
維他命D同睪固酮水平有直接關係。每日曬15-20分鐘太陽，可以幫助身體合成足夠嘅維他命D。如果日照不足，或者成日喺辦公室入面，都可以考慮補充維他命D保健品。香港夏天陽光充足，其實好容易做到，但記得避開中午最猛烈嘅時段。
自然方法 + Andractim 雙氫睪酮凝膠 = 最佳組合
雖然自然方法可以幫你維持基礎嘅睪固酮水平，但對於已經出現明顯低睪固酮症狀（如性慾下降、精力不足、肌肉流失、情緒低落）嘅男士嚟講，單靠生活習慣調整未必足夠。
Andractim雙氫睪酮凝膠作為外用荷爾蒙補充方案，含有活性成分雙氫睪酮（DHT），可以直接補充男性荷爾蒙，幫助提升荷爾蒙水平，改善相關症狀。唔使開刀、唔使打針，每日一搽即可吸收，方便又有效。